Consumir creatina y proteínas en conjunto puede generar excelentes beneficios para las personas que aspiran a ganar masa muscular.
Si alguna vez has visitado un gimnasio, o alguien en tu entorno más íntimo practica con regularidad ejercicios físicos, habrás escuchado hablar sobre la importancia de una correcta nutrición y de lo útil que es acompañarle con productos como la creatina o las proteínas. Y, aunque las personas muchas veces suelen confundir los beneficios que cada uno proporciona al organismo, es innegable que su uso correcto puede significar un empujón considerable para conquistar nuestros objetivos.
Por esta razón, en este artículo aclaramos que son la creatina y las proteínas, sus beneficios y cómo deben utilizarse para que nos ayuden a alcanzar metas sin afectar nuestro organismo.
Beneficios de la creatina:
La creatina es una sustancia química que se encuentra de forma natural en el cuerpo y se almacena en los músculos donde realiza la función de ser una fuente de energía. Al consumir creatina con el objetivo de realizar actividades físicas de alta intensidad se obtienen varios beneficios como:
- Aumento de la fuerza muscular.
- Reducción del tiempo de recuperación del músculo.
- Aumento de la masa muscular.
Beneficios de las proteínas:
La ingesta de proteínas es fundamental para aquellos que entrenan de manera regular, y entre sus beneficios se incluyen:
- Ayuda en la reparación muscular.
- Soporte de la masa muscular durante la pérdida de grasa.
- Estimula el aumento de la masa muscular.
¿Es seguro combinar creatina y proteínas?
Muchas personas que inician en el mundo del fitness se realizan esta pregunta, pues son invadidos por el temor de que juntar ambos productos pueda afectar su organismo. Sin embargo, nada más alejado de la realidad. El consumo combinado de proteínas y creatinas resulta en una sinergia que potencian su efectividad sobre el cuerpo. Mientras la creatina proporciona más energía, aumentando el rendimiento atlético, las proteínas garantizan un mayor crecimiento muscular. Y juntas garantizan mejores resultados en términos de fuerza y resistencia.
¿Cuándo debo consumir creatina y proteínas?
Para garantizar mejores resultados al instante de consumir estos productos, es recomendable tomarlos en momentos específicos del día. De esta manera se garantiza el máximo beneficio de ambas sustancias.
En primer lugar, la creatina debe tomarse aproximadamente media hora antes de comenzar el entrenamiento, para que exista una mayor disponibilidad de energía al momento de iniciar los ejercicios. Por su parte, las proteínas deben consumirse inmediatamente después de haber finalizado el entrenamiento, para que comiencen cuánto antes su labor en la recuperación y crecimiento muscular.
¿Qué dosis es recomendable consumir de creatinas y proteínas?
Ambos, creatina y proteínas, son productos que ofrecen excelentes beneficios y muy pocos riesgos; sin embargo, esto solo ocurre si se consumen dentro de las dosis recomendadas por los especialistas.
Aunque se debe tener en cuenta factores como la edad, sexo, estado de salud, intensidad del entrenamiento y resultados deseados, suele considerarse una dosis segura de creatina el consumo de 3g a 5g por día. Mientras, la ingesta de proteína diaria debe situarse entre 1,2g y 2,2g, dividiéndose en varias tomas para facilitar la absorción.
De cualquier forma, la mayoría de los productos certificados, como los que ofrecemos en nuestra tienda online, contienen en sus envases un apartado de información nutricional en el que aclaran aspectos básicos sobre el consumo como la dosis diaria y parcial.
Consejos: Si usted padece de alguna enfermedad, acuda al médico antes de comenzar a usar creatinas y proteínas. Inicie siempre con las dosis mínimas si usted no está acostumbrado a consumir estos productos.
¿Cómo mezclar creatina y proteínas?
El primer factor a tener en cuenta antes de mezclar creatinas y proteínas es el tipo de productos que vamos a mezclar. En el caso de las proteínas, siempre se recomienda utilizar una de aislado de suero, pues este es un nutriente de alto valor energético, además de ofrecer mayor seguridad digestiva por no contener lactosa.
En segundo lugar, la creatina a utilizarse debe ser creatina de monohidrato (con sello creapure), que es la forma más pura de creatina y la que mejores resultados ofrece de acuerdo a las investigaciones científicas. En nuestra tienda online podrás encontrar varias opciones que cumplen con estos requisitos.
¿Qué sucede si consumo creatina y proteínas durante mucho tiempo?
Contrario a las creencias populares, el consumo de dosis elevadas de proteínas no afecta las función del hígado, ni la de los riñones. Eso sí, si usted padece de alguna alergia, o es intolerante a la lactosa, debe revisar la descripción del producto antes de comprarlo y consumirlo, pues algunos pueden contener trazas dañinas para este tipo de personas.
En conclusión, el uso de la creatina y la proteína no está sujeto a la exclusión del otro, sino que se recomienda mezclarlos para obtener mayores beneficios de la actividad física.